耐力跑的核心一直是在一定速度下使用更少的能量和氧氣。最近功率計(jì)的引入，讓我們重新思考是否可以利用新的跑步指標(biāo)來學(xué)習(xí)如何更聰

耐力跑的核心一直是在一定速度下使用更少的能量和氧氣。最近功率計(jì)的引入，讓我們重新思考是否可以利用新的跑步指標(biāo)來學(xué)習(xí)如何更聰明、更經(jīng)濟(jì)、更快速地跑步？

近期Stryd與荷蘭的奈梅亨的拉德堡大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)了跑步經(jīng)濟(jì)性（RE）和腿部彈簧硬度（LSS）之間的關(guān)聯(lián)。LSS是隨著日常使用功率計(jì)而出現(xiàn)的指標(biāo)之一。這個(gè)參數(shù)對于日常確定跑步經(jīng)濟(jì)性和跑步特點(diǎn)的改進(jìn)具有極大的價(jià)值。由于功率計(jì)的存在，我們可以很容易地獲得新的評估和改進(jìn)指標(biāo)，以達(dá)到在一定的努力下跑得更快的目標(biāo)。

腿部彈簧硬度(LSS)

腿部彈簧硬度是衡量跑步者對施加在地面上的能量的回收程度。這個(gè)指標(biāo)衡量的是腿部肌肉和肌腱的僵硬程度。據(jù)稱，LSS的增加表明隨著時(shí)間的推移，經(jīng)濟(jì)性有所提高。LSS屬于個(gè)體化指標(biāo)，這就意味著LSS只適用于自己的縱向?qū)Ρ龋贿m合和他人進(jìn)行橫向比較，與CP值類似，在長期的數(shù)據(jù)跟蹤中，就算是同一個(gè)身體，也會(huì)有體重的浮動(dòng)，因此采用體重標(biāo)準(zhǔn)化處理，用特定速度的LSS/kg的趨勢來進(jìn)行分析，是一個(gè)比較合理的方式。

跑步經(jīng)濟(jì)性(RE)

繼最大攝氧量之后，跑步經(jīng)濟(jì)性（RE）被廣泛認(rèn)為是耐力跑性能的最佳預(yù)測指標(biāo)。然而，大多數(shù)跑者并不能夠經(jīng)常確定他們的RE。RE通常是在生理學(xué)實(shí)驗(yàn)室中根據(jù)恒定的亞最大速度v下的耗氧量VO2用方框內(nèi)（下圖）的公式確定的。經(jīng)濟(jì)型跑者在相同的速度下使用較少的氧氣，他們的RE小于200ml O2/kg/km。RE是一個(gè)復(fù)雜的、多因素的概念，反映了代謝、心肺、人體測量、生物力學(xué)和神經(jīng)肌肉方面的綜合因素。因此，還不可能得出具體哪種跑步方式最經(jīng)濟(jì)的結(jié)論。然而，通過訓(xùn)練，有可能減少RE（從而變得更經(jīng)濟(jì)）。最著名的例子是保拉-拉德克利夫，她在10年的持續(xù)性訓(xùn)練中成功地將她的RE從205降低到175毫升O2/公斤/公里。

跑步的能量成本(ECOR)

隨著跑步功率計(jì)的出現(xiàn)，例如Stryd，已經(jīng)有可能確定RE的替代品，即跑步的（機(jī)械）能量成本（ECOR）。ECOR可以從每次跑步的功率P和速度v中計(jì)算出來，其公式見上圖。

因此，只要需要的時(shí)候，ECOR就可以通過簡單公式來進(jìn)行計(jì)算。經(jīng)濟(jì)型跑步者使用較少的機(jī)械能，他們的ECOR低于1.0 kJ/kg/km。為了更聰明而快速地跑步，跑步者需要找到一種方法來減少他們的ECOR和RE。如今，跑步手表、足部反應(yīng)器和智能手機(jī)提供了確定各種跑步指標(biāo)的途徑，如步頻、地面接觸時(shí)間（GCT）、垂直振蕩（VO）、步長和腿部彈簧硬度（LSS）。這為跑步者提供優(yōu)化跑步技術(shù)的機(jī)會(huì)，以減少他們的ECOR（以及最終的RE）。

較高的LSS與較低的RE密切相關(guān)

SStryd在荷蘭奈梅亨大學(xué)（RUN）的Maria Hopman教授的生理學(xué)實(shí)驗(yàn)室進(jìn)行了一個(gè)研究項(xiàng)目。該項(xiàng)目包括由前歐洲800米冠軍Bram Som執(zhí)教的七山隊(duì)的13名年輕選手（12-17歲）。所有跑者在項(xiàng)目開始時(shí)（基線）和16周訓(xùn)練后都在跑步機(jī)上進(jìn)行了最大增量運(yùn)動(dòng)測試（速度在11-21公里/小時(shí)之間）。使用Stryd功率計(jì)對耗氧量進(jìn)行監(jiān)測并記錄各種跑步指標(biāo)。

對所有的結(jié)果（11名選手，6個(gè)速度和2個(gè)測試，所以總共有100多個(gè)數(shù)據(jù)）進(jìn)行了皮爾遜相關(guān)分析，以評估ECOR和RE與各種跑步指標(biāo)之間的關(guān)系。主要結(jié)果總結(jié)在下表中。

結(jié)果為零階皮爾遜相關(guān)系數(shù) 黑體數(shù)字在0.05水平上有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義

關(guān)于ECOR，相關(guān)性證實(shí)ECOR在更高的速度（負(fù)號）、更高的步頻（負(fù)號）、更低的GCT（正號）和更低的垂直振蕩（正號）時(shí)更低。這與理論相符，因?yàn)榇怪边\(yùn)動(dòng)和地面接觸應(yīng)該受到限制。值得注意的是，ECOR與步幅之間的關(guān)系以及ECOR與垂直振蕩之間的關(guān)系在0.05水平上具有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義（用黑體字表示）。

關(guān)于RE，結(jié)果證實(shí)，RE在較高的速度和較低的GCT下較低。這兩種相關(guān)性在統(tǒng)計(jì)學(xué)上都是顯著的（16周后，用黑體字表示），并與文獻(xiàn)的發(fā)現(xiàn)一致。RE與步幅和垂直振蕩之間的相關(guān)性是反直覺的，但這種關(guān)聯(lián)很脆弱，可能反映了RE是許多參數(shù)的綜合反應(yīng)的事實(shí)。重點(diǎn)是RE和LSS之間在統(tǒng)計(jì)學(xué)上有最顯著的相關(guān)性（甚至在0.001水平）。

對LSS和RE之間關(guān)系的生理學(xué)解釋

如前所述，LSS代表腿部肌肉和肌腱的僵硬程度。從文獻(xiàn)中可知，較硬的肌肉和肌腱能夠在落地時(shí)反沖出更多的彈性能量。因此，LSS較高的跑步者使用較少的能量和氧氣，所以他們的RE較低。我們認(rèn)為，RE和LSS之間的強(qiáng)關(guān)聯(lián)性非常重要。它可以解釋一些令人費(fèi)解的結(jié)果，如RE和VO之間的反直覺關(guān)系。從個(gè)別跑者的結(jié)果來看，高VO的跑者也有高LSS（注意這里是指配速不變的情況下）。這意味著他們大部分較高的垂直能量使用可能已經(jīng)作為彈性能量返回。

例如下圖中隨著配速的提高，LSS與VO都出現(xiàn)了一致的趨勢（下降）

這些結(jié)果在跑步界的應(yīng)用也很有前景，因?yàn)榕懿秸呖梢杂肔SS作為他們?nèi)粘５腞E指標(biāo)。他們可以跟蹤訓(xùn)練和跑步風(fēng)格對LSS的影響（比如同樣配速下前掌跑法，后跟跑法，更換差別明顯的跑鞋，差異巨大的路面，都會(huì)影響LSS數(shù)據(jù)），最終對RE的影響。

如何提高你的LSS？

各種訓(xùn)練方法可能對LSS產(chǎn)生積極影響。這就需要堅(jiān)持多種訓(xùn)練方法，不僅包括耐力和間歇訓(xùn)練，還包括跑步訓(xùn)練、坡度訓(xùn)練、肌力訓(xùn)練和爆發(fā)力及力量訓(xùn)練，如下圖所示。

通往個(gè)性化跑步指標(biāo)集合體

通過RE指標(biāo)將跑步中復(fù)雜的多因素變量綜合起來看待，盡量用個(gè)性化指標(biāo)最大化個(gè)體訓(xùn)練效益。個(gè)性化指標(biāo)包括生理學(xué)數(shù)據(jù)，如VO2max、HR最大值、乳酸閾值等，但也包括跑步指標(biāo)。下圖給出了這樣一份跑步個(gè)體化數(shù)據(jù)的初稿。

上圖例子中給出的數(shù)據(jù)不一定適合每個(gè)跑者，因?yàn)檫@些數(shù)值將取決于個(gè)人特點(diǎn)，如身體姿勢和跑步形式。然而，教練可以通過收集足夠多的訓(xùn)練數(shù)據(jù)來確定每個(gè)跑者的ECOR和RE。

Stryd功率數(shù)據(jù)可以很好地用于優(yōu)化日常的訓(xùn)練和跑步技術(shù)。訓(xùn)練的改進(jìn)應(yīng)反應(yīng)在一定速度下跑步的能量成本（ECOR）和氧氣成本（RE）都降低。

ECOR可以通過增加步幅和減少VO來降低。研究發(fā)現(xiàn)，RE與LSS密切相關(guān)：額定速度下LSS較高的跑步者具有較高（較低）的RE。因此，LSS是測量RE的一個(gè)有用方法。