小孩子并不是白白胖胖就是好的，小胖墩并不能和健康劃等號的，孩子一旦長胖了，是不是動作都不靈活了，過于胖的孩子跑幾步都急喘噓噓的，體

小孩子并不是白白胖胖就是好的，小胖墩并不能和健康劃等號的，孩子一旦長胖了，是不是動作都不靈活了，過于胖的孩子跑幾步都急喘噓噓的，體育運動都不及格。我不知道大家有沒有發現，身邊那些胖女孩往往是性早熟的，而那些胖的男孩表現為性晚熟的，這個是因為肥胖會導致我們體內雌激素水平升高，那男孩呢雌激素水平高了他的性發育就遲緩，而女孩她的雌激素水平會提前表達，還沒長高的時候就提前來了例假，那就很難再長高了，更可怕的是孩子這個胖啊，它是脂肪細胞數量的一個增加，會讓他成年以后減重比一般人都要難得多。

更別說了，現在很多專業的文獻報道就說了，肥胖會給很多的兒童帶來高血壓，糖尿病，痛風等等一些代謝性疾病，所以您看啊，小胖墩可是拿孩子的身體發育和健康作為代價的，這個代價是不是太慘痛了。

我們還發現，往往爸媽很胖的，孩子就不容易瘦，這一個是基因的問題，但是還有另外一個更加關鍵的因素，就是家庭飲食習慣的問題，但凡父母有這個飲食健康的意識和觀念，孩子就比較容易保持一個健康的體重，所以家庭健康管理多重要，這可是影響下一代人的。

那我們肯定是希望孩子能夠健康的成長，那怎么能夠給孩子減重呢，是每天讓孩子少吃一點甚至是不要吃可以嗎，其實我們大人減重都講求營養均衡才能健康塑形，更何況孩子還在長身體呢，所以想要讓小胖墩健康的瘦下來，不能靠壓縮熱量和食物，更不能靠挨餓，我們要去調整孩子的飲食結構，讓他的營養結構更加合理，首先是降低那兩個能讓我們長胖的營養素，一個是脂肪另外一個是碳水。

除此大家還要注意提升蛋白質的比例，您別看小胖墩愛吃肉就以為他在補充蛋白質了，其實這里面有大量的脂肪，反而蛋白質在全天的飲食比例里面就低了，這個孩子就光長肥肉不長瘦肉了，而且我們要知道孩子正在長身體，他對蛋白質的需求量是很大的。舉個例子來說，一個10歲左右的男孩，他每天蛋白質的需求量就要60g,而女孩就要55g，這和我們成年人的需求是一模一樣的，所以呢在減少脂肪攝入的時候，我們還要注意蛋白質的補充。

那怎么來給孩子補充蛋白質呢？很多家長就認為，瘦豬肉瘦牛肉都挺好的，所以平時就給孩子吃很多，但是即便是最瘦的牛肉它的蛋白質含量也差不多就是20-30%，剩下一大半全是水和脂肪，那可能有些家長就會問了，有哪些食物可以高效的來補充蛋白質，又能夠減少脂肪呢，其實一個最常見的，蛋清就可以，另外一個就是大豆分離蛋白，這里面沒有乳糖不耐受的問題，另外一個也沒有膽固醇的顧慮，而且吸收了可以達到100%，另外多補充膳食纖維對孩子的減重也很有幫助，因為膳食纖維可以減少糖類的吸收，還能促進膽固醇的一個排泄，還有通便的作用。

那有的家長就說，每天給孩子打一大杯果汁喝好不好呢，確實啊果汁酸酸甜甜又有維生素又有膳食纖維，是個好東西。但是大家一定要留意不能額外添加糖，還有水果本身它的一個糖分也是不少的，如果孩子每天都喝下二三杯果汁這可是超標的一個熱量還有糖分攝入。

還有我們不要拿垃圾食物當作獎勵，經常會聽到家長告訴孩子，這次考的不錯，媽媽帶你去吃炸雞薯條好不好，這種獎勵方式不僅會讓孩子熱量爆表，而且會讓孩子誤以為垃圾食品是個好東西，從小培養出來的習慣能好嗎，所以從小要給孩子培養良好的營養和飲食喜好，這才是最重要的。另外爸爸媽媽們一定要讓孩子動起來，每天至少要運動30分鐘，不一定要選擇什么高強度的訓練，就是讓孩子去做做操，打打球。哪怕是飯后一起散散步，選擇像走路上學那也比不動強啊，而且父母還可以陪孩子們做一些運動型的親子游戲，一起來燃燒卡路里，一起來變得更健康。