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找到一個簡單易操作的食譜：綠豆、紅小豆、黑豆、黃豆、蕓豆各15克。加水煎湯，吃豆喝湯。每日一劑。將新鮮胡蘿卜洗凈切碎，與粳米煮粥
找到一個簡單易操作的食譜：
綠豆、紅小豆、黑豆、黃豆、蕓豆各15克。加水煎湯，吃豆喝湯。每日一劑。
將新鮮胡蘿卜洗凈切碎，與粳米煮粥，早晚溫熱食。可健脾和胃，下氣化滯，明目、降壓、利尿、降糖。
將山藥30克切片，南瓜30克切丁，與粳米共煮成粥，每日服用2~3次，可補中止渴、降糖。
湯粥適合早晚，配個實心饅頭、窩窩頭之類的應該可以管飽。中午選擇輕食。
擬一周食譜：
| 早餐 | 上午 | 中餐 | 下午 | 晚餐 | |
|---|---|---|---|---|---|
| 周一 | 山藥30克切片，南瓜30克切丁，與粳米共煮成粥，每日服用2~3次 | 咖啡、茶 | 單位食堂 | 茶 | 綠豆、紅小豆、黑豆、黃豆、蕓豆各15克。加水煎湯，吃豆喝湯。 |
| 周二 | 新鮮胡蘿卜洗凈切碎，與粳米煮粥 | 咖啡、茶 | 單位食堂 | 茶 | 綠豆、紅小豆、黑豆、黃豆、蕓豆各15克。加水煎湯，吃豆喝湯。 |
| 周三 | 山藥30克切片，南瓜30克切丁，與粳米共煮成粥，每日服用2~3次 | 咖啡、茶 | 單位食堂 | 茶 | 綠豆、紅小豆、黑豆、黃豆、蕓豆各15克。加水煎湯，吃豆喝湯。 |
| 周四 | 新鮮胡蘿卜洗凈切碎，與粳米煮粥 | 咖啡、茶 | 單位食堂 | 茶 | 綠豆、紅小豆、黑豆、黃豆、蕓豆各15克。加水煎湯，吃豆喝湯。 |
| 周五 | 山藥30克切片，南瓜30克切丁，與粳米共煮成粥，每日服用2~3次 | 咖啡、茶 | 單位食堂 | 茶 | 不定 |
| 周六 | 不定 | 不定 | 不定 | 不定 | 不定 |
| 周日 | 不定 | 不定 | 不定 | 不定 | 綠豆、紅小豆、黑豆、黃豆、蕓豆各15克。加水煎湯，吃豆喝湯。 |
還有一個問題：怎么能夠做到堅持運動？
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