1．愛(ài)自己,無(wú)論任何時(shí)候都認(rèn)可自己人生有各色問(wèn)題，比如身體不好、關(guān)系緊張、缺乏金錢(qián)，Louise認(rèn)為這些都只是表層的問(wèn)題，真正的

　　1．愛(ài)自己,無(wú)論任何時(shí)候都認(rèn)可自己

　　人生有各色問(wèn)題，比如身體不好、關(guān)系緊張、缺乏金錢(qián)，Louise認(rèn)為這些都只是表層的問(wèn)題，真正的問(wèn)題在她看來(lái)是："我們感覺(jué)自己不夠好，缺乏自愛(ài)。

　　所以我們可以把精力用在解決導(dǎo)致這些的根本原因—不愛(ài)自己 (NOT LOVING THE SELF)。

“我發(fā)現(xiàn)當(dāng)我們真正去愛(ài)，按照我們?cè)镜臉幼咏蛹{和認(rèn)可自己時(shí)，生命中的一切事情就開(kāi)始正常運(yùn)轉(zhuǎn)起來(lái)，就好像到處都有小小的奇跡。

　　愛(ài)自己的第一步是不再為任何事情而責(zé)怪自己。批評(píng)和責(zé)備只會(huì)讓我們止足不前，無(wú)法改變。學(xué)會(huì)理解和善待自己，給自己創(chuàng)造一個(gè)安全的空間，我們才能有所進(jìn)步。Louise 叫我們想象有個(gè)小孩，當(dāng)大人們動(dòng)不動(dòng)就批評(píng)他的時(shí)候，這個(gè)孩子肯定就會(huì)嚇得戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢，縮在角落里了。但是如果我們能常鼓勵(lì)和稱贊這個(gè)孩子，他就會(huì)勇敢地去嘗試，做出讓你感到驚訝的成就來(lái)。

　　其實(shí)我們只要留意一下自己每天的念頭，就會(huì)訝異地發(fā)現(xiàn)很多時(shí)候頭腦一直在說(shuō)自己的壞話。例如，“我真蠢，這都做不好”，“我又亂吃東西了，我真是豬”，“我怎么就沒(méi)有想到這點(diǎn)呢？”“我真懶，今天又沒(méi)有鍛煉。”我們就像那個(gè)孩子，當(dāng)我們對(duì)自己這么苛刻的時(shí)候，常常自己把自己嚇得不敢動(dòng)彈。不管在任何情況下，我們都要支持自己，哪怕還有改進(jìn)的余地，也要先鼓勵(lì)和接納自己一番，然后在對(duì)自己說(shuō)：“也許這里可以調(diào)整一下，那里可以改進(jìn)一點(diǎn)”。對(duì)自己溫柔一點(diǎn)。

　　我很喜歡書(shū)中三個(gè)愛(ài)自己的練習(xí)。

　　練習(xí)1：我認(rèn)可自己 (I Approve of Myself)

　　在一個(gè)月內(nèi)，每天反復(fù)對(duì)自己說(shuō)：“我認(rèn)可我自己，我認(rèn)可我自己，我認(rèn)可我自己”。開(kāi)始覺(jué)得自己好傻，堅(jiān)持下去，真的有效果。Louise認(rèn)為通常我們認(rèn)為自己所犯的錯(cuò)，其實(shí)是自我獨(dú)特個(gè)性的一種表達(dá)。接受這種不同，可以讓我們更了解自己。

　　練習(xí)2 : 句子完型

　　在做過(guò)練習(xí)1后，拿出一張紙，在上面寫(xiě)：“我愛(ài)自己，因此……”，以不同的方式寫(xiě)。然后讀自己寫(xiě)下來(lái)的句子。當(dāng)你說(shuō)愛(ài)自己的時(shí)候，就不太會(huì)小瞧自己了。而自我無(wú)價(jià)值感是導(dǎo)致不愛(ài)自己的重要原因。

　　練習(xí)3：想象自己是個(gè)孩子

　　想象自己是個(gè)五六歲的孩子，然后你看著孩子的眼睛，看到TA眼中愛(ài)的渴望。你伸出手臂，用愛(ài)和溫柔抱著TA，告訴孩子你有多么愛(ài)和在意TA。即使TA犯了錯(cuò)，也對(duì)TA說(shuō)“沒(méi)有關(guān)系”，保證一直陪伴T(mén)A。然后把TA縮小，放到心中。每次你向下看，會(huì)發(fā)現(xiàn)這個(gè)小小的人兒正仰著小臉，你能給TA很多的愛(ài)。

2. 沒(méi)有那么多“應(yīng)該”

“應(yīng)該(should)”在Louise眼中是最具有破壞力的詞，每次我們使用的時(shí)候，其實(shí)就在說(shuō)自己錯(cuò)了。因?yàn)橛幸粡堥L(zhǎng)長(zhǎng)的“應(yīng)該”清單，所以我們經(jīng)常批評(píng)和攻擊自己。如果用“可以(could)”這個(gè)詞來(lái)代替，就會(huì)多一份選擇的權(quán)力。

書(shū)中的一個(gè)練習(xí)也很好玩。先寫(xiě)下5句以“我應(yīng)該”開(kāi)頭的句子，然后每讀一句，就問(wèn)自己“為什么？”然后把這5句話的開(kāi)頭從“我應(yīng)該”改成“如果我真得很想做的話，我可以”。有沒(méi)有會(huì)感受到一種力量的轉(zhuǎn)變？

3. 鏡子練習(xí)

Louise認(rèn)為，在我們很小的時(shí)候，父母或是周?chē)娜丝粗覀兊难劬Γ瑢?duì)我們說(shuō)的一些話，轉(zhuǎn)變成了“我不夠好”的信念。鏡子練習(xí)可以有效地糾正這一點(diǎn)。

這個(gè)練習(xí)很簡(jiǎn)單，也很難。就是對(duì)著鏡子里自己的眼睛，叫著自己的名字說(shuō):“我愛(ài)和接納你原本的樣子(I love and accept you exactly as you are)。”

她說(shuō)很少有人能平靜地做完這個(gè)練習(xí)。大多數(shù)人反應(yīng)很大，有些哭，有些怒，有些挑剔自己的容貌，有些拒絕做，有個(gè)男人甚至抗拒到把鏡子扔了。

我在第一次做的時(shí)候，先挑剔了一番自己的外貌“哇，你的臉怎么這么大！鼻子好塌！……”，然后莫名地哭了。不過(guò)現(xiàn)在每天早上，在洗完臉以后，我可以笑吟吟地對(duì)著鏡子中的自己說(shuō)：“小英，我愛(ài)你！Have a good day!”

4. 頭腦只是我們的工具

你的頭腦（心智）是一個(gè)可以按照你想要方式隨意使用的工具。
Your mind is a tool you can choose to use any way you wish.

我們是頭腦的主人，不用受腦中那些消極思想的奴役。相反，可以訓(xùn)練自己的頭腦采用那些對(duì)我們有益的想法。就像去吃自助餐，有些食物吃了會(huì)讓身體不舒服，甚至生病，而有些食物卻能為身體提供營(yíng)養(yǎng)，有利健康；思想也一樣，有些想法讓我們的生活處處受挫，有些想法卻有利于我們的身心健康。

Louise建議大家盡可能多的閱讀和學(xué)習(xí)，了解頭腦思維運(yùn)作的規(guī)律。

5. 思想大掃除

我們住的房子需要定期清理打掃，抹去灰塵，丟掉垃圾。精神世界也需要定期的清理收拾。如果有些信念和想法限制了我們的成長(zhǎng)，那么是到了該丟棄的時(shí)候了。否者我們就像每天吃發(fā)餿的飯菜，最終影響健康。Louise 提供了一個(gè)練習(xí)幫助我們識(shí)別這些限制性的信念：

拿出一張紙，好好回想一下所有父母曾數(shù)落過(guò)你的缺點(diǎn)和錯(cuò)誤，然后把它們寫(xiě)下來(lái)。“哪些錯(cuò)誤”是與金錢(qián)、身體、人際關(guān)系、天賦能力等相關(guān)的？

如此這般，寫(xiě)完父母說(shuō)過(guò)的，可以再寫(xiě)老師、兄弟姐妹、親戚、朋友等說(shuō)過(guò)的。寫(xiě)得時(shí)候注意自己身體的感受。正是這些信念內(nèi)化到你頭腦中，時(shí)不時(shí)地提醒你“我不夠好”。

曾有個(gè)朋友說(shuō)我普通話家鄉(xiāng)口音好重，然后我就牢牢地記住了，認(rèn)定自己是個(gè)普通話說(shuō)不好的人。好友得知，感嘆：“看來(lái)我們真得要注意自己對(duì)別人說(shuō)過(guò)的話，因?yàn)榭赡軐?duì)他們的人生產(chǎn)生很大的影響。”

下次當(dāng)你出現(xiàn)一些限制性的信念時(shí)，問(wèn)問(wèn)自己：“真得是這樣嗎？這究竟是誰(shuí)在說(shuō)？”

當(dāng)我們清理這些想法的時(shí)候，有可能會(huì)出現(xiàn)一些暫時(shí)混亂，因?yàn)楫吘刮覀冊(cè)詾檫@些信念就是我們自己，但一段時(shí)間后效果會(huì)顯現(xiàn)。就像清洗燒菜的鍋，刷鍋的時(shí)候，感覺(jué)一團(tuán)亂，比洗之前還要臟，但是用清水沖洗后，鍋?zhàn)泳蜁?huì)變得嶄新。

6. 象小孩學(xué)走路那樣學(xué)習(xí)

小孩子在剛學(xué)走路的時(shí)候，每有小小的進(jìn)步，父母都會(huì)鼓勵(lì)和夸獎(jiǎng)：“寶寶真厲害，再來(lái)一次。”于是小孩又站起來(lái)，跌跌撞撞地向父母走去。

Louise提醒大家，我們學(xué)習(xí)一樣新的事物的時(shí)候，就像小孩學(xué)剛學(xué)走路那樣，會(huì)跌倒，會(huì)露出笨拙的樣子。這時(shí)候我們也要對(duì)自己有耐心，不要求自己馬上做得很好，不罵自己是個(gè)“笨蛋”和“失敗者”，而是鼓勵(lì)自己一遍又一遍地練習(xí)，直到新的事物很自然地成為我們的一部分。

所以沒(méi)有失敗，只有通往成功路上必經(jīng)的練習(xí)過(guò)程。

7. 責(zé)怪他人是放棄自己的力量

責(zé)怪他人是使自己沉溺于問(wèn)題當(dāng)中的最有效的方法。在指責(zé)他人的時(shí)候，我們放棄了自己的力量。
Blame is one of the surest ways to stay in a problem. In blaming another, we give away our power.

當(dāng)碰到問(wèn)題的時(shí)候，我們可以怪天怪地，怪社會(huì)，怪父母，怪朋友。可是這一切責(zé)怪又有什么用呢？只會(huì)讓我們覺(jué)得越來(lái)越憤怒和無(wú)力，把力量交到了這些外在的因素上。

停止指責(zé)，把力量收回來(lái)，對(duì)于生活我們永遠(yuǎn)有其他的選擇。

8. 了解父母的童年

在眾多的埋怨中，我們最容易將矛頭指向父母。就算父母多有不是，他們其實(shí)已經(jīng)在自身所具備的理解力、經(jīng)驗(yàn)和知識(shí)的基礎(chǔ)上，竭盡全力了。

盡可能了解一下父母的童年，尤其是十歲以前的情況，就能理解他們?yōu)槭裁磿?huì)是現(xiàn)在這個(gè)樣子了。如果已經(jīng)無(wú)從得知，那么盡可能想象一下，怎樣的童年會(huì)讓他們成為那樣的人。

之前介紹的“想象自己是個(gè)孩子”的練習(xí)也可以用到父母身上。我算是比較幸運(yùn)的人，父母一直很疼愛(ài)我。唯一有些遺憾的是覺(jué)得媽媽和我肢體接觸很少。長(zhǎng)大后意識(shí)到了這一點(diǎn)，又不好意思再去粘著她。當(dāng)我做這個(gè)練習(xí)的時(shí)候，眼睛濕潤(rùn)了，媽媽四歲就喪母了，我能想象小姑娘的她是多么缺少一種母性溫柔的撫摸和接觸，下次回家的時(shí)候，我要鼓足勇氣去抱抱她。

9. 永遠(yuǎn)不會(huì)太遲

很多時(shí)候，當(dāng)我們想做一些改變或是做一些新的嘗試時(shí)，內(nèi)心總會(huì)有一個(gè)聲音說(shuō)：“太遲了，還是省省吧。”這是因?yàn)槲覀儙е┗慕嵌群蜆?biāo)簽來(lái)看待生命，認(rèn)為某些事情是某個(gè)年紀(jì)才能做的，事實(shí)并非如此。

Louise 40多歲才真正找到她一生要為之奮斗的事業(yè)，50多歲事業(yè)才真正展開(kāi)來(lái)。因?yàn)樗岬挠^念在當(dāng)時(shí)還太過(guò)激進(jìn)，而她又不愿意自己的文字被刪改，所以這本書(shū)是她58歲的時(shí)候自助出版的。當(dāng)時(shí)的小出版社只有她和90多歲的母親兩人，現(xiàn)在Hay House是全球最大的心靈出版社。在后記中，她提到75歲開(kāi)始練習(xí)瑜伽，76歲竟然去學(xué)跳舞。在剛學(xué)舞蹈的兩個(gè)月，她常感到非常的尷尬、丟臉和羞愧（讓我想到自己學(xué)拉丁舞的經(jīng)歷，也許我可以再嘗試一下），后來(lái)就學(xué)會(huì)了。

我30歲后才開(kāi)始對(duì)寫(xiě)作感興趣，之前除了學(xué)術(shù)論文，很多年都沒(méi)有寫(xiě)什么文章了。一開(kāi)始覺(jué)得自己文筆幼稚，用詞單一。現(xiàn)在寫(xiě)著寫(xiě)著，樂(lè)趣越來(lái)越多，和以前的比較起來(lái)，更為自然和順達(dá)了。寫(xiě)作成為我表達(dá)自我和觸摸生命紋理最重要的方式。

10. 擁抱你的獨(dú)特性

大自然從來(lái)不重復(fù)它自己。自從有了地球，從來(lái)沒(méi)有兩朵相同的雪花，或是兩滴相同的雨。每一朵雛菊都有別于其他的雛菊。我們的指紋不同，我們之間也是不同的。當(dāng)我們接受這一點(diǎn)的時(shí)候，就沒(méi)有競(jìng)爭(zhēng)和比較。試圖與他人一樣會(huì)讓我們的心靈萎縮。我們來(lái)到這個(gè)星球是為了表達(dá)我們是誰(shuí)。