小編整理了16套實用的瑜伽理療序列，包括了6套脈輪激活序列，10套關于肩頸、背部、開髖的理療序列，全部都是純干貨！01、瑜伽激活眉心輪

小編整理了16套實用的瑜伽理療序列，包括了6套脈輪激活序列，10套關于肩頸、背部、開髖的理療序列，全部都是純干貨！

01、瑜伽激活眉心輪序列

這套序列主要是眉心輪激活

一共有9個體式

練習時請伽人注意將專注點

更好地集中在眉心的正中間

02、瑜伽激活喉輪序列

這一套是關于喉輪的激活

一共有9個瑜伽體式

練習時注意下頜微收

03、瑜伽激活心輪序列

這一套是瑜伽心輪的激活

心輪又稱希望之輪

對于有含胸駝背體態

心情容易抑郁、低落的人

特別適合練習這套序列

04、瑜伽激活海底輪序列

這一套是瑜伽海底輪序列

練習時注意保持骨盆穩定

需要注意收緊會陰往上提

05、瑜伽激活太陽輪序列

這一套是瑜伽太陽輪序列

太陽輪與核心息息相關

因為這套序列主要以核心為主

核心力量不夠的要多多練習哦

06、瑜伽激活臍輪序列

這一套是瑜伽臍輪的激活

一共10個體式

練習時注意呼氣時盡量讓肚臍

向內收去找脊柱深層的感覺

07、瑜伽拉伸大腿后側序列

這一套是拉伸大腿后側序列

對于久坐族而言非常適合

經常放松大腿后側

對于有腰痛的人群也特別合適

08、瑜伽肩頸、脊柱理療序列

這一套是靈活脊柱、緩解肩頸酸痛

對于需要長期久坐、低頭族尤其合適

可以很好地放松肩頸區域肌肉

延展脊柱，創造脊柱空間

09-10、瑜伽理療上背疼痛序列

以上這兩套是關于上背部疼痛序列

對于有含胸駝背、肩胛骨縫酸痛

這兩套都有很好的理療效果

11-12、瑜伽理療下背疼痛序列

這兩套是關于下背酸痛理療序列

適合長期久坐、有腰肌勞損的人群

13-15、靈活髖部序列

以上這3套都是靈活髖關節序列

髖部緊張也會引發腰痛

同時髖部緊張練習瑜伽也會受影響

這三套序列一定要經常練習

16、靠墻拉伸瑜伽序列

最后這套序列是靠墻拉伸序列

靠墻拉伸能更安全、更深入

這一套序列不僅可以拉伸大腿內側

大腿前側、背部都可以拉伸

以上16套序列一定要收藏起來哦，滿滿地干貨！