自從微信推出了步數(shù)統(tǒng)計功能后，我們的生活又添了一項新的樂趣——趕在每晚步數(shù)統(tǒng)計截止前競爭榜首之位。總有不少圈友能夠刷新我們

自從微信推出了步數(shù)統(tǒng)計功能后，我們的生活又添了一項新的樂趣——趕在每晚步數(shù)統(tǒng)計截止前競爭榜首之位。總有不少圈友能夠刷新我們對步數(shù)的認知，一邊膜拜大神，看看今天又有誰日行3萬步了，順帶“嘲笑”下墊底的幾位，那些三四十步的，你們是在床上度過了一天嗎？

看似平常的走路，竟被學者們發(fā)現(xiàn)與健康密切相關(guān)。

今年三月，國際頂級醫(yī)學期刊《JAMA》發(fā)表了一項觀察性研究，在美國成人中，每日步行步數(shù)與10年后的全因死亡率、心血管疾病和癌癥病死率均相關(guān)。共有4840位志愿者（平均年齡56.8歲，54%婦女；36%為肥胖人群）參與，根據(jù)試驗要求，受試者們佩戴加速度計（用于測量步數(shù)和步行強度），每日平均佩戴14.4小時，連續(xù)佩戴5.7日，每日平均步數(shù)為9124步。在平均10年的隨訪期間，發(fā)生1165例死亡，包括406例心血管疾病和283例癌癥死亡病例。

結(jié)果分析表明：在655名每天步行少于4000步的受試者中，全因死亡率的發(fā)生密度為每千人年76.7例（419人死亡）；在1727名每天步行4000至7999步的人群中，全因死亡率的發(fā)生密度為每千人年21.4例（488人死亡）；在1539名每天走8000到11999步的人群中，死亡率的發(fā)生密度為每千人年6.9例（176人死亡）；對于每天至少走12000步的919個人而言，全因死亡率的發(fā)生密度只有每千人年4.8例（82人死亡）。

與每天走4000步相比，每天走8000步可以顯著降低近50%的全因死亡風險，每天走12000步能夠降低65%的死亡風險。

在心血管疾病和癌癥病死率方面，與每天走4000步的參與者相比，每天走8000步令心血管疾病死亡風險顯著降低51%，癌癥死亡風險降低33%。

一提到運動，人們總是想到跑步、游泳或是在健身房擼鐵、拳擊揮汗如雨。我們恰恰忽視了一種靈活自由、老少皆宜的運動方式——走路。然而，很多人甚至不覺得走路是運動，他們可以開車去健身房鍛煉，卻很少花時間多走走。

任何數(shù)量、任何速度的步行，都在消耗能量，從長遠來看，步行具有控制體重的潛力。相同時間里，走路雖然比不上劇烈運動所消耗的熱量，但實際上，刻意維持一定步速的行走，所帶來的的熱量消耗也是很客觀的。像某運動APP中的極速燃脂走，步頻保持在130-150步/min，半個小時即能消耗250大卡。

研究認為，以超過最大心率70%步行對于維持心血管健康和肌肉耐力十分有益，步行很大程度上活躍了血液循環(huán)，改善了高密度脂蛋白和胰島素、葡萄糖的代謝，預防代謝性疾病的發(fā)生；步行是十分溫和的負重活動，腿部、肢帶及下軀干的骨骼肌肉得到加強，關(guān)節(jié)的靈活性也得到鞏固，還能改善姿勢和儀態(tài)。與其在健身房突擊翹臀、直角肩、矯正假胯寬，還不如在走路上多花些功夫來得高效。

除了步行時間、步行時的心率以及步行姿勢，步行的環(huán)境也很重要。如果有的挑，相信你也不會去馬路邊當“人工吸塵器”，選擇植被較多的公園最佳。適當?shù)年柟庖彩遣叫械臉伺洌宄堪淼墓庹兆詈茫€能順帶補充下維生素D！

【克拉營養(yǎng)研究院】國家注冊營養(yǎng)師團隊打造的科普平臺。因為愛，我們在乎您的健康；因為專業(yè)，我們與您分享知識。點擊關(guān)注，在您有任何需要的時候，我們就在這里！

參考文獻：

1、Saint-Maurice PF, Troiano RP, Bassett DR .JrAssociation of Daily Step Count and Step Intensity With Mortality Among US Adults. JAMA. 2020 Mar 24;323(12):1151-1160.

2、Morris JN, Hardman AE.Walking to health. Sports Med. 1997 May;23(5):306-32.