總擔(dān)心剛吃飽飯不能練瑜伽，這真不是問題，瑜伽體式雖然沒有千千萬萬，但是在幾十種情境狀態(tài)下能練的體式還是可以找到的，今天說的就是吃

總擔(dān)心剛吃飽飯不能練瑜伽，這真不是問題，瑜伽體式雖然沒有千千萬萬，但是在幾十種情境狀態(tài)下能練的體式還是可以找到的，今天說的就是吃飽飯都可以練的體式，不用再把吃飯當(dāng)借口，也有吃完飯可以馬上練的瑜伽！

臥英雄體式功效：

• 因?yàn)槌浞掷斓缴眢w的前側(cè)，所以吃完飯后練是有促進(jìn)消化功能的；
• 而且對于走路很多的人，例如徒步、跑步、逛街shopping的人群，這個(gè)體式也有很好地放松腿部的功效；
• 然而對于大部分職業(yè)女性來說，臥英雄調(diào)整骨盆位置的功能更加值得練習(xí)，因?yàn)殚L期久坐或者走路姿勢不良，很容易導(dǎo)致骨盆前傾或者后傾，這個(gè)時(shí)候來幾組臥英雄就可以把骨盆拉回中立位置啦；
• 當(dāng)骨盆回到中立位置時(shí)，下肢的代償模式將會(huì)得到緩解，那么腿部多余的脂肪就很快可以代謝掉，所以，練習(xí)臥英雄還可以瘦腿哦。
  

練習(xí)建議：

1. 彎曲雙腿膝蓋，用英雄坐姿跪坐在墊子上，膝蓋盡量靠近挨在一起，這個(gè)位置對于腳踝關(guān)節(jié)緊張的人群可能有點(diǎn)挑戰(zhàn)，因?yàn)橥炔空郫B后，身體部分重力壓在腳背上，腳背腳后跟可能會(huì)疼痛，如果腳背實(shí)在疼的厲害，可以墊一些軟毛毯在腳背上。
   

1. 然后雙手手掌往身體后方，膝蓋不要離開地板，在這個(gè)位置支撐30秒左右，感覺大腿前側(cè)沒那么緊張了再彎曲右邊手臂，手肘支撐，穩(wěn)住了再彎曲左邊手臂，停在這個(gè)位置1分鐘左右。
   
2. 再慢慢抬頭后仰，一點(diǎn)點(diǎn)往后放低重心，下去的過程中由于看不見后面的地板，所以身心會(huì)非常緊張，感覺自己好像要往后摔倒一樣，放松一點(diǎn)點(diǎn)，順著重力下去就好，其實(shí)身體離地板也沒有很高，繼續(xù)后仰頭部，手臂也一點(diǎn)點(diǎn)地放松下去，直到頭頂頂?shù)兀刈迪炔灰诺停蝗豢赡苎鼤?huì)疼，停下來呼吸3-5分鐘。如果無法堅(jiān)持那么久，可以先用手掌手臂支撐身體，讓身體側(cè)翻，做側(cè)躺的動(dòng)作，解開壓著的雙腿伸直放松一下，然后重新再練，重復(fù)練習(xí)3-5次效果會(huì)比較理想。

PS：如果沒放低胸椎腰也疼，可能是因?yàn)榇笸惹皞?cè)、骨盆前側(cè)實(shí)在是太緊張了，完全沒有分擔(dān)腰椎的壓力，讓腰椎過分承受身體的拉力，所以腰會(huì)疼，可以先讓膝蓋離開地板并且讓膝蓋長開大一點(diǎn)，減小拉力，等待大腿前側(cè)肌肉、骨盆前側(cè)肌肉、腹部前側(cè)肌肉的長度放出來之后，再把膝蓋放下去，或者把膝蓋收攏一點(diǎn)點(diǎn)。