Activating Event 觸發事件Beliefs 信念Consequence Feelings 引起的感受ABC法則由Dr. Albert Ellis提出。很多人以為是A→C，如果

Activating Event 觸發事件

Beliefs 信念

Consequence Feelings 引起的感受

ABC法則由Dr. Albert Ellis提出。很多人以為是A→C，如果是事件引起感受的話，那么同一件事情，每個人的感受都會一樣的。很明顯，這和我們的經驗不符。相反，同一件事情，每個人都有不同的感受。就算同樣是喜悅，不同的人也會有不同的程度的喜悅。

試想一下，悲觀主義的人和樂觀主義的人，如果他們同樣中了大獎，一千萬，這個數目一般人都會欣喜若狂吧，畢竟是天上掉下的餡餅。而對于同樣的中獎，悲觀的人可能會想到各種壞的情況的出現，比如我會不會被人搶劫？很久沒聯系的人會不會來向我借錢？會不會被人騙錢？（一人得道，雞犬升天，在有權有勢的時候，往往就會有些人來附和自己，說起來廣東的隱形富豪真的多）。而樂觀的人可能已經想著怎么去花這筆錢了。

同樣是中一千萬，每個人都會有不同的感受，不同的做法。這是因為每個人的信念都是不相同的。事件進入我們的大腦，我們的信念系統馬上就會對事件進行過濾。經過過濾后，我們形成不同的感受。往往我們因為這些感受，我們就做出了行動。這可能就是我們往往事后才醒悟，事后才后悔的原因。引起的感受越是強烈，我們越不能理智地行動。比如，暴怒、狂喜等強烈情緒往往能蓋過我們理智，讓我們變得沖動。做出了沖動的行為后，這時我們才開始醒悟過來，然后我們很可能陷入深深的自責和懊悔。

在知道了ABC法則后，我們可以兩個個方面來讓我們理智地應對各種事件。它們分別是從A、B兩個方面。

A 還原觸發事件

往往我們做出不理智的行為是因為我們還沒能了解整個事件的來龍去脈，往往誤會就是在只看到事件的一個方面、一個片段。這個在影視作品、文學作品都會很多類似的情節。比如，一對彼此有意的男女，在幾十年后相遇，在談笑風生，憶往昔的快樂時光的時候，男方說其實當年自己很喜歡對方，只是沒敢說出口。然后，女方沉默流淚，說當年自己也喜歡對方。然后雙方欣喜又無奈，因為一切都晚了。在我們能看清楚整個事件的時候，我們能更好的應對事件。想知道對方是否對自己有意，不妨去問清楚。

事情的細節不只是事情，還有動機、價值觀等看不到的。NLP的一個前提假設就是，每個行為背后都會有其正面動機。我們可以通過一些提問來了解到對方的動機，比如，做XYZ對你來說，為什么那么重要？是什么推動你去做XYZ？你認為XYZ最重要的是什么？……，NLP中有理解層次（以后會更新）能幫助我們了解一個人不同層次的不同價值觀。而對方在乎的價值觀可以從對方的肢體語言中看出，身體前傾，瞳孔放大，不斷問相關的事等等。

B 改變信念

改變信念不容易，因為信念在我們心中早已根深蒂固。試想一個老賴，經常借錢不還，如果他來請你吃飯，你可能很容易就認為老賴不懷好意，老賴所做的每一件事，你都可能認為老賴是在為借錢做鋪墊。然后你就處處提防著這位老賴。可能在他有好幾次只是請你吃飯，而沒有其他想要借錢的意向，你才能放下自己認為對方是老賴的信念。面對我們不喜歡的人，無論他做什么事，我們都可以把他的行為看成是壞的。而面對我們喜歡的人，無論他做錯什么事，我們都可以認為情有可原，選擇原諒他。我們很多偏見都是像這樣。這些信念避免我們受傷害，同時也限制了我們。要想改變信念，在現實中要有很多證據在支撐新的信念，我們可以主動去找能支撐我們的信念的證據，在找到的時候，對自己是自己的新信念是真實的。比如，我有能力、我是聰明人、我是有錢人、我是情圣……

C 覺察感受

這并不算一種方法，因為我們看到的事件和我們的信念沒有改變，即因沒有改變，所以作為感受的果就不能改變。而我們可以覺察到我們的感受，在佛家的坐禪中，我們可以培養出這一份覺察，比如安那般那、六妙法門（個人推薦可以閱讀《觀呼吸》——德寶法師這本書）。比如，在我們能覺察到我們是在憤怒的時候，往往我們可以平息憤怒。這時我們的意識占據上風，比較理智。不過，往往我們都是事后諸葛亮。更有趣的是，我們還可以故意表現出不同的感受，就像poker face在賭徒中運用，他們是為了掩飾自己的底牌。（可能讀心術能看得出吧）。

新ABC法則

Activating Event 觸發事件

Beliefs 信念

Choices 選擇

在我們知道了是事件經過了我們的信念系統的過濾，然后我們才有了感受后，我們也知道了從事件和信念兩個方面來改變我們的感受后，我們有了新的ABC法則，同樣的事，同樣的信念，但我們可以做出不一樣的選擇。這是在行為方面，我們有不同的選擇。

舉例

知道ABC法則之前

一個母親看到她的孩子在拿著手機，旁邊放著還沒做完的功課。這位母親頓時火冒三丈，甚至要叫爸爸過來，想要來一頓混合雙打。結果孩子被收拾了一頓。但是孩子很委屈，自己只是用手機查找答案，父母為什么要教訓我？結果孩子認為是父母不喜歡我了。又找到新的證據證明這一點，然后堅信父母不喜歡我。這影響了親情。

知道ABC法則后

改變A

一個母親看到她的孩子在拿著手機，旁邊放著還沒做完的功課。這位母親頓時火冒三丈，甚至要叫爸爸過來，想要來一頓混合雙打。但是這位母親想想，自己是否真的看到了事實的全部？于是，她走過去看看孩子正在做什么，甚至檢查孩子的手機。發現孩子只是在查找答案。母親立刻就消了氣，還夸孩子會運用手機學習了。孩子因為受到母親的認同，而學習得更好。

改變B

一個母親看到她的孩子在拿著手機，旁邊放著還沒做完的功課。這位母親認為，孩子學習這么辛苦了，玩會手機沒什么大不了，甚至想到平時自己過于逼迫自己的孩子去學習，而沒有給孩子足夠的愛。這位母親決定多陪陪孩子，讓孩子少玩手機。這位母親可能做了些孩子喜歡吃的食物，慰勞孩子。甚至答應這個周末陪孩子去游樂場玩。結果，親子關系得到改善，孩子也減少了玩手機的次數。

其實要有更多選擇，需要有很好的覺察能力，這是NLP的四大支柱之一。如果沒有覺察力，ABC法則可能只是，我們用來合理化自己的后悔行為的借口。每次沖動完，冷靜下來才想到ABC法則，然后安慰自己的信念就是這樣，告訴自己青山易改，本性難移。然后就沒有然后了。這樣很不NLP。沒有效果，ABC法則對你來說，只是沒有用的bullshit。

Encore

下一次在看到一個女人是你喜歡的類型時，跟自己說，我又有機會認識我喜歡類型的女人了。這句話起碼是真實的狀況，能讓自己相信，并能邁出第一步。不要跟自己說，我是他男朋友，這沒有效果其實。