美國社會(huì)心理學(xué)家費(fèi)斯汀格（Festinger）有一個(gè)很出名的判斷，被人們稱為“費(fèi)斯汀格法則”：生活中的10%是由發(fā)生在你身上的事情組成的，而另

美國社會(huì)心理學(xué)家費(fèi)斯汀格（Festinger）有一個(gè)很出名的判斷，被人們稱為“費(fèi)斯汀格法則”：

生活中的10%是由發(fā)生在你身上的事情組成的，而另外的90%則是由你對(duì)所發(fā)生的事情做出怎樣的反應(yīng)決定的。

換言之，生活中有10%的事情是我們無法掌控的，另外的90%都是我們能掌控的。

情緒ABC理論是由美國心理學(xué)家埃利斯創(chuàng)建的。就是認(rèn)為激發(fā)事件A(activating event 的第一個(gè)英文字母）只是引發(fā)情緒和行為后果C(consequence的第一個(gè)英文字母）的間接原因，而引起C的直接原因則是個(gè)體對(duì)激發(fā)事件A的認(rèn)知和評(píng)價(jià)而產(chǎn)生的信念B(belief的第一個(gè)英文字母），即人的消極情緒和行為障礙結(jié)果(C)，不是由于某一激發(fā)事件（A)直接引發(fā)的，而是由于經(jīng)受這一事件的個(gè)體對(duì)它不正確的認(rèn)知和評(píng)價(jià)所產(chǎn)生的錯(cuò)誤信念（B)所直接引起。錯(cuò)誤信念也稱為非理性信念。

實(shí)例解釋會(huì)好些[調(diào)皮]

事情的起因A：我和同伴去吃飯，老板娘將餐具扔在餐桌上。

認(rèn)知感受B：我的B1,老板娘為什么這么對(duì)我們；同伴的B2,老板娘今天心情不好。

結(jié)果C：我的C1，壓抑、憤怒，不滿，要和老板娘爭吵理論；女孩的C2，繼續(xù)淡然吃飯。

針對(duì)相同的A，產(chǎn)生了差異化的B1和B2，從而導(dǎo)致了悲觀的C1和樂觀的C2。

所以認(rèn)知升級(jí)是多么的重要！改變認(rèn)知就是改變ABC中的B，belief。不管是你的事業(yè)上成就還是生活中的情緒，都是自己的認(rèn)知產(chǎn)生的果報(bào)。

改變B從事物的本源出發(fā)，從人性的底層考慮，置其知！別怕麻煩，別怕慢，別嫌較真。能深刻的接受這個(gè)理念，可能本身就意味著認(rèn)知升級(jí)！