每一次心理社團課都會有新認識，拋開給我的這幾個學生的成績而言，都是很可愛的孩子們，也是很有趣的靈魂。今天剛來的一個孩子，在認識自

每一次心理社團課都會有新認識，拋開給我的這幾個學生的成績而言，都是很可愛的孩子們，也是很有趣的靈魂。今天剛來的一個孩子，在認識自我上就拋出來一個類似重磅炸彈的問題，直言自己是一個極度心理變態的人。在最初的看到他寫這個問題的時候，我是有點吃驚的，我的要求本來是說大家寫十五條你是什么樣的人，然后從生理自我、心理自我、社會自我三個方面來認識自己，最后要給自己這里面負性評價的部分賦能。

當我把各種要求說了以后，讓大家自己說一下負性評價如何變為正性的部分。這個孩子勇敢的站出來說，自己是一個極端變態的人。因為自己一次不合適的行為就否定了之前的努力，然后給自己戴了一個極端心理變態的帽子。這時候要給大家介紹一下以偏概全這個問題。

ABC理論是由美國心理學家埃利斯創建的。就是認為激發事件A(activating event 的第一個英文字母）只是引發情緒和行為后果C(consequence的第一個英文字母）的間接原因，而引起C的直接原因則是個體對激發事件A的認知和評價而產生的信念B(belief的第一個英文字母），即人的消極情緒和行為障礙結果(C)，不是由于某一激發事件（A)直接引發的，而是由于經受這一事件的個體對它不正確的認知和評價所產生的錯誤信念（B)所直接引起。錯誤信念也稱為非理性信念。

常見的不合理信念

·人應該得到生活中所有對自己重要的人的喜愛和贊許；

·有價值的人應在各方面都比別人強；

·任何事物都應按自己的意愿發展，否則會很糟糕；

·一個人應該擔心隨時可能發生災禍；

·情緒由外界控制，自己無能為力；

·已經定下的事是無法改變的；

·一個人碰到的種種問題，總應該都有一個正確、完滿的答案，如果一個人無法找到它，便是不能容忍的事；

·對不好的人應該給予嚴厲的懲罰和制裁；

·逃避可能、挑戰與責任要比正視它們容易得多；

·要有一個比自己強的人做后盾才行。

不合理觀念的特征

依據ABC理論，分析日常生活中的一些具體情況，我們不難發現人的不合理觀念常常具有以下三個特征。

　　一是絕對化的要求：是指人們常常以自己的意愿為出發點，認為某事物必定發生或不發生的想法。它常常表現為將“希望”、“想要”等絕對化為“必須”、“應該”或“一定要”等。例如，“我必須成功”、“別人必須對我好”等等。這種絕對化的要求之所以不合理，是因為每一客觀事物都有其自身的發展規律，不可能依個人的意志為轉移。對于某個人來說，他不可能在每一件事上都獲成功，他周圍的人或事物的表現及發展也不會依他的意愿來改變。因此，當某些事物的發展與其對事物的絕對化要求相悖時，他就會感到難以接受和適應，從而極易陷入情緒困擾之中。

　　二是過分概括化：這是一種以偏概全的不合理思維方式的表現，它常常把“有時”、“某些”過分概括化為“總是”、“所有”等。用艾利斯的話來說，這就好像憑一本書的封面來判定它的好壞一樣。它具體體現在人們對自己或他人的不合理評價上，典型特征是以某一件或某幾件事來評價自身或他人的整體價值。例如，有些人遭受一些失敗后，就會認為自己“一無是處、毫無價值”，這種片面的自我否定往往導致自卑自棄、自罪自責等不良情緒。而這種評價一旦指向他人，就會一味地指責別人，產生怨忿、敵意等消極情緒。我們應該認識到，“金無足赤，人無完人”，每個人都有犯錯誤的可能性。

　　三是糟糕至極：這種觀念認為如果一件不好的事情發生，那將是非常可怕和糟糕。例如，“我沒考上大學，一切都完了”，“我沒當上處長，不會有前途了。”這種想法是非理性的，因為對任何一件事情來說，都會有比之更壞的情況發生，所以沒有一件事情可被定義為糟糕至極。但如果一個人堅持這種“糟糕”觀時，那么當他遇到他所謂的百分之百糟糕的事時，他就會陷入不良的情緒體驗之中，而一蹶不振。