多囊卵巢綜合征是很常見的內分泌疾病，只要確診，即使你處于青春期，也要進行治療。而多囊又有“胖多囊”和“瘦多囊”之分，對于“胖多囊

多囊卵巢綜合征是很常見的內分泌疾病，只要確診，即使你處于青春期，也要進行治療。而多囊又有“胖多囊”和“瘦多囊”之分，對于“胖多囊”而言，減肥是首要任務。

減肥對“胖多囊”來說又是非常難的事，很多“胖多囊”患者都有：“我減不下來”、“減過又反彈”的苦惱，其實主要是減肥方式錯了

你也是這樣減肥的嗎？

很多“胖多囊”減肥就是少吃、或者不吃主食、不吃晚餐甚至還有些不吃肉只吃青菜；也有些雖然在運動，但是沒能堅持，導致減了之后又立馬反彈，反復減肥反復反彈，一段時間后就疲了，甚至不想減肥，這樣對多囊是沒有用的。

那，怎么才是“胖多囊”的正確減肥方式呢

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想要從“胖墩墩”變成“瘦敦敦”，需要通過運動和飲食兩個方面來進行的，不僅需要重新塑造一個健康的生活方式，還要提高我們自身的代謝能力，從多方面來進行，最終達到變瘦的目的。

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邁開腿在減肥中非常的重要，最好是將有氧和力量相結合，像：跑步、游泳、跳繩、騎車等這些運動都可以，也可以借助啞鈴做力量運動，如果你沒有啞鈴，也可以做仰臥起坐、俯臥撐等運動。要注意的是有氧運動需要每次堅持30分鐘以上，才能夠達到減脂的效果，而力量運動每周2-3次。

剛開始運動減肥的朋友，可以循序漸進，剛開始達不到一天半小時有氧運動的量，我們可以慢慢增加運動時間，讓身體適應，突然過大強度的運動只會損害健康，這樣就得不償失。

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只有管住嘴，我們的邁開腿才有意義，雖然很多人喜歡輕斷食，但是我最推薦的還是高蛋白飲食，攝入優質的蛋白質，同時減少精制碳水的攝入。

首先，高蛋白的攝入可以防止運動時肌肉的丟失，其次高蛋白有足夠的飽腹感，不用忍受減肥餓的折磨。我是一個這頓餓了，下頓一定會多吃的人，所以在飲食上更推薦大家高蛋白的飲食。

高蛋白低碳水怎么吃才是關鍵，像牛奶、雞蛋、牛肉、羊肉、雞胸肉、蝦等都是優質蛋白，還有一些干果類和大豆類，都含有很高的蛋白質；像玉米、紅薯、粗糧等可以代替白米、白面等食物。同時適當的吃一些水果，也可以配合吃一些椰子油等。

這種飲食效果雖然好，但是不建議長期使用，一般3個月就差不多，同時如果你有低血糖，是不可以低碳水的，還有一類人也不建議低碳水，就是有焦慮、抑郁等情緒問題的人。

治療“胖多囊”瘦下來才是第一步，同時還要保證減下來的不反彈，所以需要減重運動、平衡飲食，做到長期的堅持，也要有一個健康的生活方式，達到“胖墩墩”到“瘦敦敦”的目的。