在“ABC 法則”中,A 代表 Activatingevents,即誘發性外部事件;B 代表 Beliefs,即個人對 A 的想法、評價、態度和信念;C 代表 Emot

在“ABC 法則”中,

A 代表 Activatingevents,即誘發性外部事件;

B 代表 Beliefs,即個人對 A 的想法、評價、態度和信念;

C 代表 Emotional andbehavioralConsequences,即情緒和行為的后果。

按照時間順序,一定是先有 A,再有 B,最后是 C。

心理學中給出了研究。人們發現，在同樣的事件A發生的時候，不同的人會有不同的反應C，有些反應可能很消極，但是有些反應卻很積極。從心理學的角度看，我們當然希望大家都積極的反應。于是慢慢的，心里大牛們發現，原來上面的反應鏈A--C的過程中還有一個B，也就是我們對一個事情給出的反應完整的過程是：A--B--C。A是不變甚至是很難改變的，而B是可變的。事實上正是B的不同，才使得不同的人有了不同的C。那么，反過來，我們就知道了，要想改變消極的情緒C，只需要改變B就好了，而不是糾結于改變A。

同樣，剛才的例子。被相念多年的男朋友提出分手，心里當然很不甘，很不爽，多次溝通無果后，可能自己還會想這么多年的青春和付出都白費了。可是，如果我們改變我們的B（beliefs代表個體對這一事件的看法，解釋和評價）變成：渣男，早分手早好，本姑娘還能早點脫離苦海，還有后面慢慢人生數十年，我離開了你還能過得更加精彩！當我們對這個事件有了這樣的認知B，我們的情緒C會不好嗎？簡直最后還應該開香檳歡呼啊！

你看，同樣的都是A，我們不要去糾結改變A，而是調整我們對事件的認知B，帶來的C反應完全不同。這個情緒療法是不是很棒，是不是超想實驗一下？那么，今天就開始去試試吧，凡事換一個角度考慮問題，這世界上就基本沒啥事兒可以讓我們糾結的！簡直是啥都不是事兒啊！

這怎么有點像阿Q精神勝利法的精髓

不是事情本身使比不快樂，而是你對這件事情的看法使你不快樂！

氣死我了：

語錄：

我生氣主要是我的觀念引起的

我生氣不是外部環境引起的

我以后一定要少說你氣死我了

我知道主要是我自己氣死我了

這怎么有點像阿Q精神勝利法的精髓