跑姿訓(xùn)練ABC（ABC Running Drills），1950年代由田徑教練 Gerard Mach 發(fā)明，原本用以改善短跑選手跑姿，進(jìn)而使成績提升，后來通用于各類跑者

跑姿訓(xùn)練ABC（ABC Running Drills），1950年代由田徑教練 Gerard Mach 發(fā)明，原本用以改善短跑選手跑姿，進(jìn)而使成績提升，后來通用于各類跑者。跑姿訓(xùn)練ABC將跑步動作分解為「膝蓋抬起」、「大腿抬高」與「后腳蹬起」三個動作，這些動作又與全身的肌肉神經(jīng)協(xié)調(diào)、反應(yīng)有關(guān)，是由跑姿訓(xùn)練ABC的分解訓(xùn)練可以有效增進(jìn)肌肉神經(jīng)反應(yīng)，并且加強(qiáng)體能。當(dāng)ABC動作速度加快時，便是最恰當(dāng)?shù)呐茏恕?/p>

跑步奔跑的動作可以多參考大自然動物的奔跑方式來規(guī)范，比如袋鼠的奔跑、羚羊的奔跑、斑馬的奔跑、獅子的奔跑等。這些動作方式都有激發(fā)我們在跑步的過程中強(qiáng)加思考，ABC的訓(xùn)練方式能幫忙我們在日常訓(xùn)練改善跑姿的姿態(tài)。減少跑步過程中遭受不必要的傷痛，加強(qiáng)對于訓(xùn)練強(qiáng)度的提高。

ABC訓(xùn)練方式一般建議一周訓(xùn)練1~2次，每次10~15分鐘，訓(xùn)練時應(yīng)專注于調(diào)整而非加快速度。

ABC Running 基本的訓(xùn)練https://www.zhihu.com/video/1090622406778851328

跑姿訓(xùn)練動作A：首先，雙腳站立于原地，上身挺直，接著腳跟離地，抬起右膝直到大腿與地面平行，此時抬起的腳底也要與地面平行，左手向上抬高，手肘彎曲呈90度，右手則向后擺，再將腳落于原地。接著換抬起左膝與右手，如此輪流交替，慢慢前進(jìn)。
跑姿訓(xùn)練動作B：類似動作A，上身挺直，腳跟離地，抬起右膝直到大腿、腳底與地面平行，左手手肘彎曲呈90度向上抬高。唯一的不同在于落地前膝蓋放鬆，小腿向前伸直時不需用力，將腳由前向后拖地，如此雙腳輪流交替前進(jìn)。
跑姿訓(xùn)練動作C：直立于地面，腳跟離地，接著將右腳跟輕輕向屁股踢，抬起左手，如此雙腳輪流交替前進(jìn)。

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